スロトレ

石井直方　谷本道哉　
高橋書店
ランキング：381
価格：￥ 1,155
発売日：2004-06　通常24時間以内に発送

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カスタマーレビュー

「運動不足」具合に驚く！　　（2008-10-02）

駅の近くの狭い賃貸に引っ越したとたん、太りました。
もともと運動はキライ。
トレーニングや「練習」の意味が分からない…そんな私ですが、
子供の頃（スパルタ式がもてはやされた時代）は様々な球技を行っていた為、ひざや肘には「爆弾」を抱えています。
おまけに姿勢も悪く、肩こりや腰痛もひどいのです。

救いは、マッサージが嫌いじゃないこと。
セルライトをつぶす（？）とか、顔専用のローラーを使ってのケアは、好きなんです。
でも、それだけでは、運動不足でヤバくなったものは解消されません。

エクササイズなんて大嫌いですが、このトレーニングは走ったりする必要はなく、
必要以上に汗をかく必要もなく、毎日やらなくてもいいし、
サボっても平気とすらある。

実際にやってみて、ウォーミングアップのゆっくりの足踏み（５０回）で、
「へろっ」っとなってしまった。
けっこうきつい。
けれど、そんなにきつくないと思ってやっているだけに、ちょっと愕然とする。

ただし、スクワットは膝にキました。
それだけ筋肉が衰えているのかもしれませんが。
２日ほど空けて、再度トライしてみますが、それでも膝が痛くなれば、Ｇｉｖｅ　Ｕｐします。
…腰も痛い…これは、単に運動不足？それとも痛めた？？
興味があるだけに…

くびれができた。腹筋もできた。　　（2008-09-16）

レビューを書かずにはいられません。

筋力がないことにかけては自信があり、腹筋も腕立ても１回以上できない私でしたが、
一念発起してスロトレを始めてから１ヶ月半になります。
体力がないのでゼーハー言いながらもひとつひとつの運動が短いので
さして苦もなく続けてこれたのですが、
最近何気なく自分の腰をつかんでみてぎょっとしました。
な、なんか今までなかった大きいくびれができてる…！
まじまじと鏡でお腹を見ると、明らかに今まではなかった筋肉の線がうっすらと。
もしや…と思って腹筋をしてみると、で、できる…！しかも軽々と！！腕立ても！
くびれよりも、こちらの方に感動してしまいました。
体力・筋力に自信がない方にこそお勧めです。

男も納っ得！これで筋肉が飛躍的につく！　　（2008-08-30）

すみません、筋肉がつくと書きましたが女性向けの本でしたね。

しかし、社内の男性にこの理論を合わせて説明したところ、
皆この本を購入、一様に「すごい！」と言っていました。
１人はDVDまで購入したとか。

この本のすごさは経験則だけでなく、「なぜこの理論なのか」を
明確にしてくれているところです。だからとても腹に落ちる。納得する。

著者は東大教授で、自らもボディービルダーとして名を挙げた方だそうです。

この方の主張は
「痩せたいなら筋肉をつけろ」です。

なぜなら、消費カロリーの多くは基礎代謝の量こそが重要だからです。

よく「有酸素運動をしましょう」とかウォーキングをしようとか
いいますが、「しょせんウォーキングをしてもおにぎり1個分
にもならない」というのです。

で、基礎代謝の量（普段ボーっとしてても消費するカロリーです）は
筋肉の量にほぼ匹敵すると。

だから、筋肉をつけるのがいいのですが、どうやったら筋肉がつくか。

それは、「無酸素運動」。
そして「血液に乳酸を出させること」らしい。

乳酸を出すために、世間では「加圧トレーニング」がはやっているが、
これはトレーナーがいない状態でやるのは危険。

ということで、「ゆっくり」「ノンロック（ひじやひざを伸ばさない）」
その他3つの基本を元に、トレーニングをします。

筋肉は作り上げるのに時間がかかるため、毎日やらなくてい。
やっちゃいけない。

これも楽ちん。

2-3日に1回、わずか2分ほどのトレーニングしかしていませんが、
腹筋は割れてくるし、胸もついてきたし、すっごいとしか言いようありません。
（あ、私男性ですが・・・）

体重も減ってきました。
基礎代謝、あげてきたらなんだか元気になってきたし、いいことづくめ。

今年読んだ本のランキング上位確定のいい本でした！
おすすめ！

痩せるような感触　　（2008-07-30）

以前から話題のスロトレ、やっと実践してみました。
痩せるような感触あり！
毎日じゃなくても効果が出るというところが気に入りました。
代謝を上げることが大切みたいです。
今までダイエットの知識もなく闇雲に試してリバウンドや挫折ばかりでしたが
この本で少し知識がついたきがします。

毎日３分間、１種類のみの継続で…　　（2008-06-17）

バス停まで徒歩2分、あとは車かタクシーか…みたいな生活。おまけに不規則。
引っ越しを機に電車に乗る機会が増えたのですが、階段や乗り換えのあまりのしんどさに、どこか悪い病気なのか？と不安になる。
それからこれまで家になかった全身鏡をたまたま購入。そしてガクゼン…笑
こんなにだらしない身体になっていたのかと。そりゃパンツスタイルも決まらないわ。

とにかく体力の低下が激しく、ジムに通うどころか生活もままならない。こりゃなんとかしなきゃなと思ってたところこの本と出会う。
１日１０分でいいなら…と気休めにはじめてみた。

基本トレーニングをささっとやった翌日は見事に筋肉痛。階段降りる時にプルプルしてしまうほど。
最初のウォーミングアップの足踏みの時点で太ももがワナワナする…どんだけなまってんだ!?
それなりの効果を感じたのでお言葉に甘え、とにかく「１種類１セットを毎日やる」という最低ラインを課題にした。
どれでもいいのです。わたしは一番気になる太もも～ヒップのためにスクワットをメインに、
スクワットやった翌日はプッシュアップだけ、翌日はスクワット＋レッグレイズ、翌日はまたスクワットだけ、と
前日と違うものをチョイスして１日おきになるように。毎日１０分どころか３分くらいなもんです。
お風呂に入る前とか、鏡の前を通ったついでにやりました（だらしない体型に嫌気がさしやる気が出る）

それでも最初の１週間くらいであきらかに足腰がしっかりしてくるのを実感。
調子が良ければ回数や種類を増やし、悪ければ2日やらない日も。それからちまちま継続すること１ヶ月…
体重計がないので痩せたかどうかは不明ですが、鏡で見る限り確実にお腹はへっこみ、
猫背ぎみの姿勢がシャキっとして、骨盤開き気味で左右に広がっていたお尻もキュっとなってる!!

ちょっと物足りないな、でやめておくのが翌日もやりたくなるコツかと。
トレーニング内容は特に真新しいものはなく、これまでジムに通ったこともあるし、誰もが知ってるような基本的な運動。
でも「知識がある」のと「継続してやるか」には雲泥の差があることを痛感。

あとこれは余談ですが、体力の低下は不規則な食生活で低血糖状態になっていたみたいです。
合わせて食生活の改善（きちんとした食事、サプリメントの補助等）でずいぶん調子いいです。

やっぱり食べないダイエットはよくないです。最近は低血糖症についての書籍も出てるので
甘い物やアルコールがやめられない、体力低下、うつ症状、イライラ、朝起きられない、物忘れ、めまいふらつき、慢性疲労など心当たりのある方は一読をおすすめします。